Witam mam pytanko bylem 2 razy u lekarza badal mnie paluchami tu i tam nie stwierdzil przepuklinki ok ... ale trenuje od 3 mc i boli mnie czasami brzuch pachfina jadra i nie mam tak od czasu od kad trenuje a juz od jakichs 3 lat jak pomagalem przy renowacji dachu dzwigalem plytki ale nie myslalem ze to to ... a ostatnio pod czas mycia jak [...]
hej, wlasnie zaczynam diete wysoko bialkowa, palnuje zrzucic z brzucha, tluszczyk. znajomi polecaja diete bialkowa, prosze o pomoc co i jak stosowac cwicze od miesiaca na silowni 4 x w tyg. a wszytsko mi idzie w brzuch a nie moge sie rozrosnac, planuje zaczac brac kreatyne co o tym myslicie ? wiem ze mam duzo bilaka jesc,ale nie zapominac o [...]
[...] od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja ani nigdzie indzie bo sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej [...]
Jak dojść do kaloryferka na brzuchu? czy da sie ćwiczyć brzuch na samej ławce skośnej ile trzeba robic serji i powturzeń i ile razy w tygodniu? Po jakim czasie będą efekty. czy ćwicząć na samej ławce skośnej dojde do kaloryferka czy nie warto się trudzić??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolnych od ćwiczeń z obciążeniem ? Czy mam wybrać spomiędzy tych dwóch metod tą, która mi bardziej odpowiada ? Czy połączenie tych dwóch metod odniesie negatywne skutki na mięśniach z braku czasu na regenerację ? Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia bezprzyrządowe np. na klatkę, brzuch ? Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za rady. Chris.
[...] mam sprzet w domu(wystarczajacy)musze chyba troche przybrac na wadze zeby byly jakies efekty bo mierze 184, a waze 67. chcialbym to jednak zrobic tak, aby nic nie poszlo w brzuch tylko w miesnie. nie jestem poczatkujacym. czy zastosowac jakies odzywki typu mass xxl, kreatyne lub hmb. chcialbym podkreslic miesnie brzucha jak i klatke piersiowa. [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Dodatkowo na brzuch Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Teraz jak na to patrzę to wydaję się jakby było tego za dużo, ale wolę poczekać na wasze [...]
Pytanie tkwi w tym że w ciągu jednego miesiąca z 5kg na bicka już ćwiczę po 15kg a na klatkę jakoś wogóle nie rusza jak było 30kg + gryf tak jest dalej :/ i to nawet ciężko te 15x zrobić. Tricek tez się polepszył o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić [...]
Witam Własnie zaczynam swoja kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] schudłam już się nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że trochę przytyłam ale nie w tym rzecz. Mam [...]
[...] ręce oraz żeby przybyło trochę siły. Prosiłbym żeby ktoś ułożył mi taki plan na wszystkie większe partie ciała tzn. przedramiona, ramiona, barki, plecy, uda, łydki, brzuch.. Czyli wszystko :) Mam chęci i zapał do tego ale brakuje mi tylko dobrego planu treningowego, w diecie i suplementacji się znam tylko plan nie taki jak trzeba. Proszę [...]
[...] ryż, brukselka 4 pierś z kurczaka, kasza, oliwa z oliwek 5 twaróg, oliwa z oliwek białko 2,4/kg tł 0,9/kg ww 4,1/kg W chwili obecnej moim największym zmartwieniem jest brzuch. Jest on strasznie wypchnięty i do tego jeszcze te ch****ne boczki. http://pokazywarka.pl/ctao2i/ Chciałbym, doprowadzić go do takiego wyglądu: [...]
[...] zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej znajduje się w dolnej części brzucha. jak [...]
[...] Plecy : Wyciąg chwytem szerokim do klatki 15/12/10 Wyciąg chwytem szerokim do pleców 15/12/10 Dzień dobry 12/10 Wiosłowanie 12/10 Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie nogami na ławeczce ( sorry za to ale nie wiem jak się to nazywa ) 3x 12/10 oraz na brzuch szóstka Weidera
Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie [...]
Proszę o sprawdzenie diety którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 [...]
[...] zero słodyczy, chipsów, fast-foodów, gazowanych napojów, dużo owoców i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej znajduje się w dolnej części brzucha. jak [...]
[...] Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam plecak wypełniony książkami :D. [...]
[...] 1000mg Olimp MegaMass 2000 Nadmieniam iż waże 89-90 kg, mam 188 cm wzrostu, ćwiczę od 5-ciu miesięcy, 3x w tygodniu, program ćwiczeń: każda partia mięśniowa 1x w tygodniu, brzuch 3x w tygodniu. Proszę o w miarę szczegółowy opis w jakich porach dnia, czy przed czy po posiłku, przerwy czasowe i dawki, zarówno w dniu treningowe jak i te bez [...]
